稳定球腘绳肌弯曲
动作说明
这是一项利用稳定球进行的高级腘绳肌强化训练。开始时仰卧，双脚放在球上，双臂可根据需要用于增加稳定性。收紧核心以保持脊柱中立位，并抬起骨盆，使髋部保持中立位，同时双腿伸直，呈类似反向平板支撑的姿势。在此基础上保持髋部中立角度，同时将脚跟向臀部方向拉近。屈膝时收缩腘绳肌，你应当感到大腿后侧发力。然后逐渐回到伸长位，并在可耐受范围内重复。
目标肌群
腘绳肌小腿肌群臀大肌竖脊肌后侧链核心肌群
适用症状
腘绳肌撕裂/腘绳肌腱病髋-脊柱综合征骨盆前倾下交叉综合征机械性下背痛
这是一项利用稳定球进行的高级腘绳肌强化训练。开始时仰卧，双脚放在球上，双臂可根据需要用于增加稳定性。收紧核心以保持脊柱中立位，并抬起骨盆，使髋部保持中立位，同时双腿伸直，呈类似反向平板支撑的姿势。在此基础上保持髋部中立角度，同时将脚跟向臀部方向拉近。屈膝时收缩腘绳肌，你应当感到大腿后侧发力。然后逐渐回到伸长位，并在可耐受范围内重复。
