前后错步跨体硬拉
动作说明
前后错步跨体硬拉是一项针对腰椎稳定性和抗旋转力量的单侧强化训练。开始时以前后错步站立，一手持重物。目标腿为前侧腿，且与持重物的手相对侧。保持核心收紧，在双膝轻微弯曲的情况下向前髋关节铰链。持重物的手跨过身体伸向对侧腿，直到达到胫骨中段高度。伸直髋部以回到起始位置。
目标肌群
腘绳肌功能性背线背阔肌臀大肌腰方肌竖脊肌腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌
适用症状
骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腰方肌拉伤腹斜肌拉伤竖脊肌拉伤
前后错步跨体硬拉是一项针对腰椎稳定性和抗旋转力量的单侧强化训练。开始时以前后错步站立，一手持重物。目标腿为前侧腿，且与持重物的手相对侧。保持核心收紧，在双膝轻微弯曲的情况下向前髋关节铰链。持重物的手跨过身体伸向对侧腿，直到达到胫骨中段高度。伸直髋部以回到起始位置。
