前后错步靠墙静蹲

动作说明

这是一项针对膝关节伸肌的等长强化练习。开始时背部靠墙，做悬空坐姿。双脚前后错开站位，一只脚的脚跟位于另一只脚脚趾前端处。保持此姿势10-15秒，必要时交换双脚位置。

股四头肌股四头肌腱髌腱

髌股疼痛综合征跑步膝跳跃膝股四头肌腱病 / 髌腱病股四头肌拉伤前交叉韧带扭伤

徒手 / 无需器材