站姿弹力带划船

动作说明

这是一项针对肩胛骨后缩肌群的强化练习。将弹力带绕在你前方的稳定物体上，例如门锚或深蹲架。双手分别握住弹力带两端，完成划船动作。专注于将肩胛骨向后收紧，就像要在两侧肩胛骨之间夹住一支铅笔。练习过程中保持肩部下沉并向后，以减少肩部肌肉代偿。以肘部带动动作，将弹力带拉向腹部区域。

菱形肌斜方肌背阔肌

圆肩上交叉综合征菱形肌拉伤力量训练肩胛运动障碍