站姿哑铃腘绳肌弯举
动作说明
站姿哑铃腘绳肌弯举用于强化膝关节屈肌。开始时，使用哑铃足部绑带将哑铃固定在足底。站立时，开始屈膝，将重量抬向臀部。在动作顶部保持收缩2-4秒，然后以可控的方式缓慢放下腿部。你可以将双手扶在墙面或深蹲架上以帮助保持平衡。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌
适用症状
瑜伽臀/近端腘绳肌肌腱炎后侧链功能障碍下交叉综合征腘绳肌拉伤
站姿哑铃腘绳肌弯举用于强化膝关节屈肌。开始时，使用哑铃足部绑带将哑铃固定在足底。站立时，开始屈膝，将重量抬向臀部。在动作顶部保持收缩2-4秒，然后以可控的方式缓慢放下腿部。你可以将双手扶在墙面或深蹲架上以帮助保持平衡。
