站姿高位划船

动作说明

这是传统划船动作的一种变式，主要针对上背部和肩部。将弹力带环绕固定在你前方的稳定物体上，例如门锚或深蹲架。双手各握住弹力带两端，完成划船动作时，注意将肩胛骨向后回缩，就像要在肩胛骨之间夹住一支铅笔一样。完成划船时将肘部抬至大致胸部高度，将弹力带拉向胸前。动作由肘部带动。

菱形肌上斜方肌三角肌后束

圆肩上交叉综合征菱形肌拉伤后关节囊撞击肩胛运动障碍三角肌后束拉伤