站立髋部下沉
动作说明
站立髋部下沉是一项强化髋外展肌的练习。该练习主要针对支撑腿的髋外展肌。开始时单腿站立，非目标腿悬空（膝关节在空中弯曲）。开始动作时，将非支撑侧骨盆向地面方向侧倾下沉。在此过程中保持支撑腿膝关节伸直。当达到你的终末活动范围后，将悬空腿一侧的骨盆向天花板方向抬起。尽量保持脊柱处于中立位，以更好地孤立训练髋部肌肉，减少脊柱侧屈肌的代偿。
目标肌群
臀肌臀小肌臀中肌臀大肌阔筋膜张肌
适用症状
大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征臀肌失活骶髂关节综合征髋骨关节炎髂胫束综合征髋关节撞击综合征大转子滑囊炎