站立位髋外旋

动作说明

站立位髋外旋是一项用于强化髋关节外旋肌群终末活动范围的训练。此练习需要泡沫轴或瑜伽砖。将泡沫轴的平端贴在墙上，使泡沫轴在髋部高度保持水平。通过抬膝使髋关节屈曲至90度，并将膝部贴在另一侧自由的平端上。保持脊柱中立，以将动作限制在髋部。开始时进行髋关节外旋。保持终末位最多7秒，然后休息。休息5-10秒后再进行下一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

泡沫轴

瑜伽砖