站姿背阔肌下拉

动作说明

这是一个针对背阔肌的强化训练动作。开始时站立，将引体向上辅助带或弹力带固定在身体前上方。双手握住弹力带，以肘部带动动作，将其向胸部方向下拉。保持核心收紧，并维持脊柱轻度伸展的曲度。然后缓慢让弹力带将双臂拉回至全活动范围，完成一次重复。

背阔肌菱形肌中斜方肌三角肌后束

居家锻炼引体向上热身背阔肌拉伤肩袖拉伤