站立弓步拉伸
动作说明
此拉伸用于延长并拉伸髋屈肌。目标髋屈肌为后侧腿的髋屈肌。开始拉伸前，请先将骨盆调整至中立位，以更有效地针对髋屈肌。以站立半分腿蹲姿势开始。髋部轻微前移，直到髋前侧感到拉伸。抬起双臂以加深拉伸，并保持3–5次呼吸。放下双手，身体后移，并根据需要重复。
目标肌群
髂肌腰大肌股直肌
适用症状
髂腰肌筋膜疼痛综合征下背痛下交叉综合征腰椎小关节综合征髂腰肌腱病髋关节内弹响综合征骨盆前倾
此拉伸用于延长并拉伸髋屈肌。目标髋屈肌为后侧腿的髋屈肌。开始拉伸前，请先将骨盆调整至中立位，以更有效地针对髋屈肌。以站立半分腿蹲姿势开始。髋部轻微前移，直到髋前侧感到拉伸。抬起双臂以加深拉伸，并保持3–5次呼吸。放下双手，身体后移，并根据需要重复。