站立后拉推举

动作说明

站立后拉推举是一项强化训练，用于针对肩胛骨回缩肌群和肩外旋肌群。将弹力带绕在稳固的固定点或深蹲架上。用手抓住弹力带的自由端，将手向后拉至肩部。保持前臂垂直于地面，使肘部始终直接位于腕部正下方。以推举动作将手抬过头顶，同时不要让手相对于肘部向前移位。

菱形肌斜方肌肩袖小圆肌冈下肌冈上肌三角肌后束肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定肩胛弹响过头深蹲热身圆肩

上交叉综合征姿势性劳损肩胛运动障碍