站立位腰方肌按摩与拉伸

动作说明

这是一种针对腰方肌的主动自我按摩技术。使用泡沫轴，将其放在墙上，并用背部外侧靠压其上。由于这块肌肉从骨盆附着到最后一根肋骨，您可以将双脚远离墙面站立，使髋部下沉，以增加对腰方肌更深的拉伸。将手臂上举过头顶，向上牵拉第12肋，同时用泡沫轴施加压力，也可进一步增加拉伸。

腰方肌深层前筋膜线

非特异性下背痛机械性下背痛骶髂关节综合征