站立直腿跨越障碍

动作说明

站立直腿跨越障碍练习是一项针对髋屈肌终末活动范围的强化练习。开始时，将目标腿伸直并置于身体前方，把脚放在楼梯台阶、跳箱或踏板上。在抬高的脚旁边放置一个壶铃、瑜伽砖或水瓶。您可以使用棍杆、墙或椅子来帮助保持平衡。保持膝关节伸直，将患侧腿从踏板上抬起，跨过壶铃，并放到另一侧。然后再次将腿抬起，跨回壶铃并回到起始位置，完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

踏台

壶铃

瑜伽砖