髋外旋抬膝训练
动作说明
髋外旋抬膝训练是一项髋关节外旋和髋外展练习。开始时，先将弹力带固定在深蹲架或弹力带固定点等稳定物体上。将另一端套在目标侧膝部，并确保固定点位于身体对侧。下蹲至中等深度的半蹲姿势，开始让弹力带将膝部牵拉至髋关节内旋位。完成一次重复时，再将髋关节外旋，直到膝部大致位于踝关节正上方。
目标肌群
臀大肌臀中肌后束梨状肌上孖肌下孖肌股方肌缝匠肌
适用症状
骶髂关节综合征下肢动力链疼痛综合征髋脊综合征大转子疼痛综合征髋关节滑囊炎外侧弹响髋综合征
髋外旋抬膝训练是一项髋关节外旋和髋外展练习。开始时，先将弹力带固定在深蹲架或弹力带固定点等稳定物体上。将另一端套在目标侧膝部，并确保固定点位于身体对侧。下蹲至中等深度的半蹲姿势，开始让弹力带将膝部牵拉至髋关节内旋位。完成一次重复时，再将髋关节外旋，直到膝部大致位于踝关节正上方。
