下台阶脚尖点地
动作说明
下台阶脚尖点地是一项侧重于下肢稳定性、股四头肌力量和臀大肌力量的练习。开始时，单腿站在增强式跳箱或踏台上。然后通过屈膝并屈髋下移身体，直到另一侧悬空足的脚尖轻触地面。伸展髋部和膝关节，将身体抬回至单腿站立位。请确保髌骨顶点与第2至第3趾保持对齐，以获得最佳生物力学负荷。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌臀大肌
适用症状
臀肌失活骶髂关节综合征下肢动力链疼痛综合征髂胫束综合征髋滑囊炎跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征霍法脂肪垫撞击综合征前交叉韧带/内侧副韧带/后交叉韧带/前交叉韧带扭伤恢复后期
