踏台抬膝
动作说明
这是一个单侧膝伸肌和髋伸肌强化训练动作。此练习需要使用踏步台、增强式训练箱或楼梯。开始时先用一条腿踏上台阶，并将脚完全踩稳在台阶上。然后再将另一条腿踏上，同时确保膝关节中心与第2至第3趾对齐。将非负重侧膝部抬高至髋部高度。然后退回地面，并按需要重复。
目标肌群
股四头肌臀大肌
适用症状
跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂前交叉韧带扭伤
这是一个单侧膝伸肌和髋伸肌强化训练动作。此练习需要使用踏步台、增强式训练箱或楼梯。开始时先用一条腿踏上台阶，并将脚完全踩稳在台阶上。然后再将另一条腿踏上，同时确保膝关节中心与第2至第3趾对齐。将非负重侧膝部抬高至髋部高度。然后退回地面，并按需要重复。
