Rehab Library
康复训练动作与器材库
持杆旋后 RAIL 是一种退阶的角度等长负荷训练，用于改善肘关节和腕关节的旋后活动。进行此练习时，您需要一根任意类型的杆子（如木棍、扫帚杆、锤子或高尔夫球杆）以及一个瑜伽砖（也可用卷起的毛巾代替瑜伽砖）。将瑜伽砖放在肘部与躯干之间，并用肘部将其固定。用手以掌心向上的姿势握住杆子（这就是腕关节旋后）。将腕关节旋转至最大旋后位。用另一只手阻挡终末范围的动作。保持最大收缩 4-8 秒。每次重复之间休息相同的时间。
