腹部真空练习－腹横肌激活训练

动作说明

腹部真空练习是一种深层核心激活训练，用于锻炼腹横肌。它有助于改善躯干支撑、腰骨盆控制以及深层腹壁的运动觉察，常用于康复早期阶段。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌盆底肌多裂肌膈肌

适用症状

慢性下背痛腰椎不稳产后核心肌群无力腹直肌分离腰盆部运动控制不良核心肌群失用性减弱

所需器材

徒手 / 无需器材

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