直杆绳索弯举
动作说明
直杆绳索弯举是一项针对肘屈肌的强化训练。该练习可使用绳索滑轮、多功能训练器或弹力带完成。开始时，将绳索滑轮调至最低位置，并连接一根直杆。以反手握法握住横杆。站立时，使肘部与肩部保持直接对齐。屈肘抬起重量时，不要让肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。通过保持肩关节位置固定，避免其向内滚动或向后移动，以孤立训练肘屈肌。缓慢放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎肩盂唇前后部损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳定
直杆绳索弯举是一项针对肘屈肌的强化训练。该练习可使用绳索滑轮、多功能训练器或弹力带完成。开始时，将绳索滑轮调至最低位置，并连接一根直杆。以反手握法握住横杆。站立时，使肘部与肩部保持直接对齐。屈肘抬起重量时，不要让肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。通过保持肩关节位置固定，避免其向内滚动或向后移动，以孤立训练肘屈肌。缓慢放下重量，完成一次重复。
