直杆 PNF 腕关节旋前
动作说明
直杆 PNF 腕关节旋前练习是一种本体感觉神经肌肉促进术练习，用于拉伸腕关节旋后肌群。开始时以正握握住直杆拉索附件或 clubbell。让杠杆的重量带动腕关节旋前，以拉伸旋后肌群，并保持 5–7 秒。将空闲手放在杠杆末端的上表面。用空闲手阻挡动作，同时将腕关节向旋后方向旋转。保持 5 秒等长收缩，然后放松以加深拉伸。按需要重复。
目标肌群
旋后肌肱二头肌
适用症状
骨间后神经卡压网球肘/肱骨外上髁炎腕关节撞击动态性腕关节不稳
直杆 PNF 腕关节旋前练习是一种本体感觉神经肌肉促进术练习，用于拉伸腕关节旋后肌群。开始时以正握握住直杆拉索附件或 clubbell。让杠杆的重量带动腕关节旋前，以拉伸旋后肌群，并保持 5–7 秒。将空闲手放在杠杆末端的上表面。用空闲手阻挡动作，同时将腕关节向旋后方向旋转。保持 5 秒等长收缩，然后放松以加深拉伸。按需要重复。
