肩胛下肌主动按摩
动作说明
这是一种使用扫帚杆/木棍和毛巾进行的自我软组织松动技术。将毛巾放在扫帚杆的一端，并将其置于肩胛下肌的压痛点上。该肌肉位于肩胛骨与胸廓之间，可经由腋窝触及。对肌腹施加中等压力，并在手臂抬起至身体侧方时，缓慢进行肩关节内旋和外旋。每次可在2-3个点上进行，每个点最多3-5次重复，每周最多进行2-3次。
目标肌群
肩胛下肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩胛下肌拉伤肩峰下撞击综合征后关节囊撞击肩锁关节扭伤
这是一种使用扫帚杆/木棍和毛巾进行的自我软组织松动技术。将毛巾放在扫帚杆的一端，并将其置于肩胛下肌的压痛点上。该肌肉位于肩胛骨与胸廓之间，可经由腋窝触及。对肌腹施加中等压力，并在手臂抬起至身体侧方时，缓慢进行肩关节内旋和外旋。每次可在2-3个点上进行，每个点最多3-5次重复，每周最多进行2-3次。