相扑硬拉
动作说明
这是传统硬拉的改良版本，采用更宽的站距，使该动作更多地由股四头肌主导。开始时双脚间距宽于肩宽，双手以髋宽握住杠铃。双脚可外旋15至30度。屈髋并屈膝，以保持脊柱中立位。站在杠铃上方，使其正好位于腋窝正下方并与之对齐。保持核心收紧并激活背阔肌，以增加动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向下发力踩地并伸髋、伸膝，将杠铃提起。在整个提拉过程中，尽量使杠铃贴近身体。在动作顶部，重要的是站直身体，而不是使下背部过度伸展。按相反顺序控制下放重量。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌股四头肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌肌腱炎
