掌心向前前平举
动作说明
掌心向前前平举是一项用于强化肩屈肌的练习。可采用站位或坐位完成。手持一只哑铃。旋转手腕，使掌心朝前。保持肘部微屈，将手臂在身体正前方抬起。将手臂抬至大约肩高后，再将重量缓慢放回起始位置。注意尽量减少通过身体摆动产生的惯性。您可以单侧完成此练习（一次一只手），也可以双侧同时完成（两只手同时）。
目标肌群
三角肌前束肱二头肌
适用症状
力量训练肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩锁关节扭伤锁骨远端骨溶解上盂唇前后部损伤三角肌拉伤肱二头肌拉伤
掌心向前前平举是一项用于强化肩屈肌的练习。可采用站位或坐位完成。手持一只哑铃。旋转手腕，使掌心朝前。保持肘部微屈，将手臂在身体正前方抬起。将手臂抬至大约肩高后，再将重量缓慢放回起始位置。注意尽量减少通过身体摆动产生的惯性。您可以单侧完成此练习（一次一只手），也可以双侧同时完成（两只手同时）。
