仰卧弹力带髋关节内旋

动作说明

这是一项针对髋关节内旋肌群的髋部强化练习。在这个动作中，我们将髋部与下背部分离，以确保在不通过其他部位代偿的情况下达到完整活动范围。仰卧位，髋关节和膝关节屈曲90度。在双膝之间放置一个泡沫轴并夹紧，以稳定下半身。将小环形弹力带套在双脚上以提供阻力。将大腿向内旋转（脚会远离身体移动），感受髋部外侧肌肉收缩。目标是达到45度的髋关节内旋。

目标肌群

适用症状

所需器材

泡沫轴

弹力带