仰卧位髋关节内旋

动作说明

这是一项髋关节活动度训练，目的是增加髋关节内旋活动范围。在这里，我们将髋关节与下背部分离，以确保能够达到完整活动范围，而不会在其他部位出现代偿。仰卧，髋关节和膝关节屈曲至90度。在双膝之间放置一个泡沫滚轴并夹紧，以稳定下半身。将大腿向内旋转（脚会远离身体移动），并感受髋外侧肌肉收缩。目标是达到45度的髋关节内旋。

目标肌群

适用症状

所需器材

泡沫轴

瑜伽砖