仰卧壶铃外展

动作说明

仰卧壶铃外展练习用于在卧推动作位置动态稳定肩关节。首先仰卧在训练凳上。以壶铃底部朝上的姿势握持壶铃。保持肘关节屈曲90度，起始时手臂紧贴躯干侧方。在保持壶铃平衡的同时，开始将手臂外展至90度。在此位置，肘部将与肩部处于同一水平线。回到收紧的位置，完成一次重复。

肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌三角肌前束胸小肌胸大肌喙肱肌肱二头肌

肩锁关节扭伤胸小肌拉伤动态性肩关节不稳锁骨远端骨溶解肱二头肌肌腱不稳盂肱关节盂唇撕裂