仰卧位膝伸展等长收缩
动作说明
仰卧位膝伸展等长收缩练习用于强化膝关节。首先在与墙壁垂直放置的有衬垫表面上躺下。保持膝关节在无痛范围内屈曲，并将脚趾抵住墙壁。开始练习时，将脚趾向墙壁用力，以等长收缩膝伸肌。根据您的目标，以最大力量的20-65%维持该收缩2分钟，以最大力量的65-80%维持30秒，或以最大力量维持4-8秒。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股内侧斜肌股直肌
适用症状
髌腱炎股四头肌肌腱炎跳跃膝跑步膝髌股疼痛综合征前交叉韧带扭伤膝关节半月板撕裂
仰卧位膝伸展等长收缩练习用于强化膝关节。首先在与墙壁垂直放置的有衬垫表面上躺下。保持膝关节在无痛范围内屈曲，并将脚趾抵住墙壁。开始练习时，将脚趾向墙壁用力，以等长收缩膝伸肌。根据您的目标，以最大力量的20-65%维持该收缩2分钟，以最大力量的65-80%维持30秒，或以最大力量维持4-8秒。
