仰卧骨盆倾斜
动作说明
仰卧骨盆倾斜是一项运动控制和动作模式训练，旨在帮助您单独控制骨盆。此练习的目标是学习在不借助髋部或上背部代偿的情况下，前后倾斜骨盆。仰卧位，双脚平放于地面，双膝弯曲90度。您可以将双手放在骨盆上，以帮助感知或辅助此动作。向前倾斜骨盆，使腰椎拱起（伸展），过程中不要使用双腿代偿。向后倾斜骨盆，使腰椎卷曲（屈曲）。
目标肌群
骶髂关节腰椎髋关节
适用症状
骨盆前倾下交叉综合征骶髂关节综合征腰椎小关节综合征胸腰综合征髋-脊柱综合征假性坐骨神经痛
仰卧骨盆倾斜是一项运动控制和动作模式训练，旨在帮助您单独控制骨盆。此练习的目标是学习在不借助髋部或上背部代偿的情况下，前后倾斜骨盆。仰卧位，双脚平放于地面，双膝弯曲90度。您可以将双手放在骨盆上，以帮助感知或辅助此动作。向前倾斜骨盆，使腰椎拱起（伸展），过程中不要使用双腿代偿。向后倾斜骨盆，使腰椎卷曲（屈曲）。