仰卧侧踢滑盘
动作说明
仰卧侧踢滑盘练习利用地面来帮助孤立髋外展肌和髋伸肌。此练习还有助于将髋外展与腰椎侧屈分离开来。此练习需要一个滑盘（在硬质地面上可用毛巾代替滑盘，或在地毯上使用纸盘）。开始时仰卧在有垫子的表面上。将一侧脚跟放在滑盘上。用脚跟向下压向地面以压紧滑盘。保持核心收紧以维持脊柱中立位。在持续向下施压的同时，开始通过将滑盘向身体外侧滑动来使大腿外展。务必将动作限制在髋部，在骨盆向侧方倾斜之前停止。末端姿势保持最多2秒，然后回到中立位。
目标肌群
臀肌臀中肌臀大肌臀小肌
适用症状
大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征髋-脊柱综合征髋关节滑囊炎髋骨关节炎髂胫束综合征外侧筋膜链功能障碍
