仰卧直臂下拉
动作说明
这是一项使用引体向上辅助弹力带提供阻力的强化练习。开始时，将弹力带一端固定在稳定的表面上，如门锚或深蹲架。仰卧位躺下（可在训练凳上或地板上），双手握住弹力带另一端。双手间距至少与肩同宽，肘部保持轻微弯曲。以上臂带动，将弹力带向下拉向髋部。反向返回动作即完成一次重复。
目标肌群
背阔肌
适用症状
肩袖肌腱炎后关节囊撞击综合征机械性下背痛硬拉热身背阔肌拉伤
这是一项使用引体向上辅助弹力带提供阻力的强化练习。开始时，将弹力带一端固定在稳定的表面上，如门锚或深蹲架。仰卧位躺下（可在训练凳上或地板上），双手握住弹力带另一端。双手间距至少与肩同宽，肘部保持轻微弯曲。以上臂带动，将弹力带向下拉向髋部。反向返回动作即完成一次重复。
