瑞士球内收肌按压

动作说明

这是一项针对大腿内侧和腹股沟肌群的等长强化与稳定性训练。开始时侧卧，将上侧脚放在瑞士球/稳定球上。通过将脚向球内按压，使球被压向地面并产生压缩，从而收缩大腿内侧肌群。保持最大可耐受收缩5-7秒，然后逐渐放松，再进行下一次重复。

髋内收肌群股薄肌大收肌短收肌长收肌耻骨肌

鹅足滑囊炎内侧副韧带撕裂内侧半月板撕裂腹股沟拉伤髋内收肌拉伤