瑞士球辅助颈桥
动作说明
瑞士球辅助颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。首先将健身球放在地面上。仰卧于球上，开始通过桥式动作将身体抬起，从而抬离背部。用头部和双手支撑上半身。保持该姿势最多8秒，或以可耐受时间为准。缓慢将身体放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
上斜方肌肩胛提肌颈夹肌头夹肌
适用症状
短信颈上交叉综合征头前伸姿势颈部肌肉拉伤专项运动训练：巴西柔术、霹雳舞、摔跤
瑞士球辅助颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。首先将健身球放在地面上。仰卧于球上，开始通过桥式动作将身体抬起，从而抬离背部。用头部和双手支撑上半身。保持该姿势最多8秒，或以可耐受时间为准。缓慢将身体放回起始位置，完成一次重复。
