瑞士球死虫式
动作说明
这是一项使用稳定球/瑞士球进行的核心稳定性训练。开始时仰卧，将球放在膝盖和双手之间。在保持腰椎中立位的同时，用膝盖和双手挤压球。缓慢将一侧手臂向头顶上方伸展，同时伸展对侧下肢，并用其余肢体持续挤压球。将伸展的肢体保持在高于与地面平行的位置，以增加核心肌群参与，并保持该姿势最长5秒。然后反向回到起始位置，并交替两侧进行。
目标肌群
核心肌群腹横肌
适用症状
机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征髋-脊柱综合征腰椎小关节综合征
这是一项使用稳定球/瑞士球进行的核心稳定性训练。开始时仰卧，将球放在膝盖和双手之间。在保持腰椎中立位的同时，用膝盖和双手挤压球。缓慢将一侧手臂向头顶上方伸展，同时伸展对侧下肢，并用其余肢体持续挤压球。将伸展的肢体保持在高于与地面平行的位置，以增加核心肌群参与，并保持该姿势最长5秒。然后反向回到起始位置，并交替两侧进行。
