瑞士球臀推

动作说明

这是一项利用瑞士球进行的髋伸展强化练习。瑞士球可用于挑战腰椎和髋部稳定性。将上背部支撑在稳定球上，双脚摆放至少与肩同宽。双手放在头后或骨盆上。抬髋之前，务必收紧核心以保持脊柱中立位。通过脚跟向下发力并收缩臀部肌肉，将骨盆抬离地面。然后将髋部放回地面，按需要重复。

臀大肌腘绳肌竖脊肌

非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋撞击髋臼盂唇撕裂股骨髋臼撞击