瑞士球等长腿伸展
动作说明
瑞士球等长腿伸展是一项膝关节强化练习。开始时，将一个稳定球或瑞士球放在墙边。坐在稳定的跳箱或椅子上，使目标侧膝关节的小腿前部将球抵在墙上。开始时尝试伸直膝关节，将腿向墙方向推压。根据你的目标，以最大力量的20-65%维持该收缩2分钟，以最大力量的65-80%维持30秒，或以最大力量维持4-8秒。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌跑步膝跳跃膝髌腱炎股四头肌肌腱炎膝关节半月板撕裂
适用症状
髌股疼痛综合征髌腱病前交叉韧带扭伤
瑞士球等长腿伸展是一项膝关节强化练习。开始时，将一个稳定球或瑞士球放在墙边。坐在稳定的跳箱或椅子上，使目标侧膝关节的小腿前部将球抵在墙上。开始时尝试伸直膝关节，将腿向墙方向推压。根据你的目标，以最大力量的20-65%维持该收缩2分钟，以最大力量的65-80%维持30秒，或以最大力量维持4-8秒。
