瑞士球屈膝收腹

动作说明

这是一项核心强化练习，也用于将腰椎屈曲与髋屈曲分离。开始时采取高平板支撑位，胫骨置于瑞士球上，双手放在肩部正下方。在保持脊柱中立的同时，将膝盖拉向胸前。然后缓慢伸髋，返回起始位置，完成一次重复。

核心肌群腹横肌髂腰肌

髋-脊柱综合征内侧弹响髋综合征髋关节撞击综合征髂腰肌肌腱炎/肌腱病浅前线功能障碍