瑞士球颈桥
动作说明
瑞士球颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。开始时将一个健身球放在地面上。仰卧在球上，然后开始将身体桥起，抬离背部。用头部支撑上半身。保持该姿势最多 8 秒，或以可耐受为限。缓慢将身体放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
上斜方肌肩胛提肌颈夹肌头夹肌
适用症状
短信颈上交叉综合征头前伸姿势颈部拉伤专项运动训练：巴西柔术、霹雳舞、摔跤
瑞士球颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。开始时将一个健身球放在地面上。仰卧在球上，然后开始将身体桥起，抬离背部。用头部支撑上半身。保持该姿势最多 8 秒，或以可耐受为限。缓慢将身体放回起始位置，完成一次重复。
