瑞士球帕洛夫深蹲
动作说明
这是一项使用稳定球/瑞士球进行的核心强化及抗旋转练习。开始时，将练习球放在墙边，并用手的侧面将其推向墙面。身体与墙平行站立。开始下蹲的同时，将球持续压向墙面。双臂尽可能向前伸直，并保持最多5秒。确保肩部和髋部朝向正前方，以使脊柱保持中立位排列。根据需要重复。
目标肌群
核心肌群腹内斜肌腹外斜肌腹横肌多裂肌腰方肌深蹲热身
适用症状
机械性下背痛腰椎节段性不稳骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腹斜肌拉伤腰方肌拉伤
这是一项使用稳定球/瑞士球进行的核心强化及抗旋转练习。开始时，将练习球放在墙边，并用手的侧面将其推向墙面。身体与墙平行站立。开始下蹲的同时，将球持续压向墙面。双臂尽可能向前伸直，并保持最多5秒。确保肩部和髋部朝向正前方，以使脊柱保持中立位排列。根据需要重复。
