瑞士球传递
动作说明
这是一项使用瑞士球／稳定球进行的腹肌强化练习。开始时仰卧，收紧核心以保持脊柱中立位。双手持球，手臂向头上方伸展，髋部伸直，呈“拉长”姿势。然后屈髋并放下手臂，将球从手中“传递”到双脚之间。再次伸展髋部，并将手臂举过头顶，回到“拉长”姿势。以同样方式将球再从双脚传回双手。
目标肌群
腹肌腹直肌腹横肌髋屈肌腰大肌
适用症状
髋脊综合征腹直肌分离腹肌拉伤机械性下背痛
这是一项使用瑞士球／稳定球进行的腹肌强化练习。开始时仰卧，收紧核心以保持脊柱中立位。双手持球，手臂向头上方伸展，髋部伸直，呈“拉长”姿势。然后屈髋并放下手臂，将球从手中“传递”到双脚之间。再次伸展髋部，并将手臂举过头顶，回到“拉长”姿势。以同样方式将球再从双脚传回双手。
