瑞士球胸飞鸟

动作说明

这是一项胸部强化训练，利用瑞士球增加核心抗旋转需求。躺在球上，使其支撑您的上背部和颈部。双手在下胸部水平各持一个哑铃，向上推起，直到双手伸直到肩部正上方。为增加舒适度，肘部可轻微弯曲。然后缓慢将双手向外展开并朝地面下放，同时保持与胸部处于同一水平线。接着将双手向中间合拢抬回，直到回到起始位置。

目标肌群

适用症状

所需器材

瑞士球

哑铃