瑞士球俯卧撑加

动作说明

这是一项改良版的俯卧撑加练习，主要针对肩胛骨前伸肌——前锯肌。开始时双手放在瑞士球/稳定球上，保持高平板支撑位或俯卧撑顶部姿势。从这里开始，将肩胛骨向后回缩，挤压使其相互靠近，然后再尽可能向前推出，进入肩胛骨前伸。练习过程中请保持上背部或胸椎平直，肘部不要弯曲，以避免动作由肩关节和脊柱代偿完成。

前锯肌

肩关节不稳 / 肩关节脱位 / 肩关节半脱位肩袖撕裂 / 肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩胛骨内侧缘翼状肩胛肩胛运动障碍 / 肩胛运动异常