瑞士球直腿桥式

动作说明

这是一项针对后侧链肌肉和关节的稳定性及本体感觉训练。开始时，将双脚脚跟放在稳定球上，仰卧。收紧核心以保持脊柱中立位，同时将骨盆抬离地面。保持膝关节伸直，以激活大腿后侧、髋部和下背部的肌肉。保持2-5秒，然后缓慢将骨盆放回地面。

臀大肌后链肌群竖脊肌腘绳肌

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