拔剑动作

动作说明

拔剑动作是一项肩袖强化训练，使用弹力带提供多方向阻力。将弹力带一端固定在髋部高度的稳定物体上。开始时，目标侧肩部的手握住弹力带放在对侧髋部，拇指朝后。然后在将弹力带横跨身体向上拉过头顶的同时，将手旋转至拇指向上的位置。这个动作应类似于拔剑并在头顶举剑致意。

肩袖冈下肌小圆肌冈上肌下斜方肌

肩峰下撞击综合征动态性肩关节不稳盂唇撕裂肩袖撕裂/腱病/肌腱炎上盂唇前后部损伤后关节囊撞击