T字上举旋转
动作说明
T字上举旋转是一项终末活动范围的活动度练习。该练习需要用到网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展90度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在保持肩关节最大伸展的同时，向两个方向旋转手臂。分别顺时针和逆时针旋转，并在到达每个终末活动范围后改变方向。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌中斜方肌三角肌后束菱形肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳
T字上举旋转是一项终末活动范围的活动度练习。该练习需要用到网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展90度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在保持肩关节最大伸展的同时，向两个方向旋转手臂。分别顺时针和逆时针旋转，并在到达每个终末活动范围后改变方向。
