T-Y上举
动作说明
T-Y上举旋转练习是一项终末活动范围的活动性练习。此练习需要一个网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并用最大力量握住球。将手臂外展至90度，并伸展肩关节，使拳头抬向天花板。在这一动作阶段，拇指朝向地面。在保持肩关节最大伸展的同时，将手臂旋转至拇指向上的位置，并将手臂外展至135度。在保持拇指向上位置的同时将手臂放下。反向完成该动作即完成一次重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌斜方肌上斜方肌中斜方肌下斜方肌菱形肌三角肌后束
适用症状
肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳冻结肩
