借助桌面辅助的肩关节外旋
动作说明
借助桌面辅助的肩关节外旋拉伸用于针对肩关节内旋肌群。开始时将肘部放在桌面上，身体与桌子平行坐好。将肘关节弯曲至90度，并将手掌放在桌面上。通过躯干向前倾开始拉伸。在无痛范围内尽可能前移，并保持拉伸最长30秒。如有需要，休息30秒后再完成下一次重复。
目标肌群
胸大肌背阔肌大圆肌肩胛下肌
适用症状
肩袖肌腱炎/肌腱病冻结肩粘连性关节囊炎肩峰下撞击综合征背阔肌挛缩
借助桌面辅助的肩关节外旋拉伸用于针对肩关节内旋肌群。开始时将肘部放在桌面上，身体与桌子平行坐好。将肘关节弯曲至90度，并将手掌放在桌面上。通过躯干向前倾开始拉伸。在无痛范围内尽可能前移，并保持拉伸最长30秒。如有需要，休息30秒后再完成下一次重复。