桌面肩关节外旋抬离
动作说明
桌面肩关节外旋抬离用于针对肩关节外旋肌群。开始时，将肘部放在桌面上，身体与桌子平行坐好。将肘关节弯曲至90度，并将手掌放在桌面上。先将躯干向前倾。以无痛且可耐受的范围为限。保持肘部固定贴在桌面上，同时进行肩关节外旋，将手和腕部抬离桌面。保持此姿势最多10秒。
目标肌群
肩袖小圆肌冈下肌
适用症状
肩袖肌腱炎/肌腱病冻结肩粘连性关节囊炎肩峰下撞击综合征肩袖拉伤盂肱关节盂唇撕裂动态性肩关节不稳
桌面肩关节外旋抬离用于针对肩关节外旋肌群。开始时，将肘部放在桌面上，身体与桌子平行坐好。将肘关节弯曲至90度，并将手掌放在桌面上。先将躯干向前倾。以无痛且可耐受的范围为限。保持肘部固定贴在桌面上，同时进行肩关节外旋，将手和腕部抬离桌面。保持此姿势最多10秒。