桌面滑动肩外展抬离
动作说明
桌面滑动肩外展抬离练习是一项主动关节活动范围练习，重点在于改善肩外展。开始时坐在桌子旁，使肩部与桌缘呈90度，将手放在桌面上。身体向侧方倾斜的同时，将手沿桌面直接向身体侧方滑出。当达到终末活动范围后，在不改变躯干位置的情况下，将手臂抬离桌面。保持最多10秒，然后放下手臂并滑回中立位。
目标肌群
肩袖冈上肌三角肌中束
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定冻结肩肩锁关节扭伤
桌面滑动肩外展抬离练习是一项主动关节活动范围练习，重点在于改善肩外展。开始时坐在桌子旁，使肩部与桌缘呈90度，将手放在桌面上。身体向侧方倾斜的同时，将手沿桌面直接向身体侧方滑出。当达到终末活动范围后，在不改变躯干位置的情况下，将手臂抬离桌面。保持最多10秒，然后放下手臂并滑回中立位。