高跪位髋铰链
动作说明
这是一项动作模式训练练习，用于训练在深蹲或硬拉等髋屈活动中保持脊柱中立位。在此练习过程中保持核心收紧，以尽可能维持脊柱中立。开始时跪在有软垫的表面上，并保持高跪位姿势。在不通过脊柱发生屈曲的情况下，从髋部向前铰链至最大范围。于髋部向前铰链时，让髋部向后移动。然后通过髋部伸展，回到直立姿势。
目标肌群
浅背线腘绳肌竖脊肌
适用症状
深蹲热身硬拉热身髋-脊柱综合征机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征腰椎小关节综合征
这是一项动作模式训练练习，用于训练在深蹲或硬拉等髋屈活动中保持脊柱中立位。在此练习过程中保持核心收紧，以尽可能维持脊柱中立。开始时跪在有软垫的表面上，并保持高跪位姿势。在不通过脊柱发生屈曲的情况下，从髋部向前铰链至最大范围。于髋部向前铰链时，让髋部向后移动。然后通过髋部伸展，回到直立姿势。