高平板支撑髋伸展
动作说明
这是一项髋伸肌强化训练、核心抗旋转训练以及髋-脊柱分离训练。首先进入高平板支撑姿势。保持核心收紧、脊柱中立、骨盆水平。将一只脚抬离地面，在不让骨盆或躯干发生旋转的情况下，尽可能做最大幅度的髋伸展。在终末位保持最多5秒，然后缓慢将脚放回起始位置。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌臀大肌核心肌群腹横肌腹内斜肌腹外斜肌
适用症状
髋脊综合征骶髂关节综合征腰椎小关节综合征臀肌失忆腘绳肌肌腱炎腘绳肌拉伤臀肌拉伤腹斜肌拉伤腰方肌拉伤
这是一项髋伸肌强化训练、核心抗旋转训练以及髋-脊柱分离训练。首先进入高平板支撑姿势。保持核心收紧、脊柱中立、骨盆水平。将一只脚抬离地面，在不让骨盆或躯干发生旋转的情况下，尽可能做最大幅度的髋伸展。在终末位保持最多5秒，然后缓慢将脚放回起始位置。